睡眠が健康にもたらす９つの効果！！！
質の良い睡眠は心・身体に非常に良い影響を与えます。
しかし、質の悪い睡眠は、様々な病気の原因となり、また、死につながる大事故の原因にもなります。
そんな「睡眠」が人の健康に与える９つの効果を紹介していきます！
記憶力を高める！
睡眠と記憶力には、非常に密接な関係があることをご存知でしょうか？
規則正しいリズムの睡眠や十分な睡眠時間を確保することができれば、記憶力向上につながります。
ベストな睡眠時間は約７時間であるといわれており、良質な睡眠を確保することで、脳への記憶の定着がより効率的に行われます。
また、人は深い睡眠状態である「ノンレム睡眠」時に記憶の整理を行っているため、睡眠の質が悪くなったり、十分な睡眠時間が確保できなくなったりすると、記憶の整理が出来なくなってしまうのです。
試験前は、あえてしっかりと睡眠時間を確保することが肝心なのかもしれませんね！
長生きにつながる！
これはあまり知られていないことなのですが、長すぎるor短すぎる睡眠は寿命を縮めてしまいます。
50〜79歳の女性を対象にした2010年の調査によると、睡眠時間が6時間半以上の女性は睡眠時間が5時間以下の方より長生きすることが分かりました。
意外なことなのですが、実は長すぎる睡眠も寿命を縮めます。
アメリカで行われた100万人を対象とした別の調査によると、7時間半〜8時間半の睡眠時間の方は6時間半〜7時間半の方よりも20%も死亡率がアップしたと言われています。
睡眠時間と寿命の関係はあまりはっきりとは分かっていませんが、100万人を対象としているだけあって無視できる数字ではありませんよね・・・
統計上のデータによると一番死亡率が低いのは、1日の睡眠時間が平均6時間半〜7時間半の人です。
長生きするためには、日々の生活から少しずつ睡眠環境を変えていきましょう！
心疾患のリスクを抑える！
質の良い十分な睡眠は心疾患のリスクを軽減することが出来ます。
逆に睡眠時間が長すぎる場合は、レム睡眠の割合が増えるため、心疾患のリスクは高まります。
レム睡眠時は、交感神経が不安定に働きやすく、血圧や脈拍も不安定になり、結果、血管や心臓に負担がかかります。
このような生活を長年続けることで、心疾患のリスクがかなり高まるというわけです。
ちなみに、心疾患の一つである狭心症の発作は、レム睡眠中に起こることがほとんどだという報告があります。
心臓に不安を持つ方は、食事だけでなく、睡眠の質に関しても注意してくださいね！
創造力を刺激する！
十分な睡眠をとることは、想像力を高めることにもつながります。
これには昼寝も効果的であると考えられており、一般的には１日７時間以上がベストであるといわれています。
質の良い睡眠をとることで、関係記憶などを含めた記憶力全般が向上します。
これにより、アイデアの新たな組み合わせが起こり、斬新なものがうまれるのです。
また、質の良い睡眠は、人の精神の状態を安定させます。
これにより、集中力と生産性が増し、より創造力が増すというわけです。
何かに行き詰った時、思い切ってゆっくりと寝てみてはどうでしょうか？
そうすることで、きっと新しいアイデアが生まれるはずです！
パフォーマンスの向上！
もしあなたが何かスポーツをしていたら、あなたのパフォーマンスを確実に向上させる簡単な方法が一つあります。
一瞬で分かった方も多いと思いますが、答えは質の良い睡眠を取ることです！
スタンフォード大学は、大学のフットボール選手を対象に、１日最低１０時間の睡眠を７～８週間続けるという実験をしました。
その結果、彼らの短距離走のタイムが伸びただけでなく、疲労の軽減、スタミナの増加にもつながりました。
この実験は、テニス選手や水泳選手を対象にしても行われましたが、同様の結果が得られました。
睡眠がここまで影響してくるとは驚きですね。
学力の向上！
２０１０年の研究によると、いびきをかいたり、睡眠中無呼吸症を患っていたりする１０～１６歳の子どもは、多くの場合、態度や学習に何かしらの問題が出ているということが分かりました。
また、別の研究では、十分な睡眠を取れていない大学生は、十分な睡眠を取っている生徒よりも成績が悪いことが分かりました。
このように、睡眠は学業にも大きく影響してきます。
試験前のあなた！
しっかり睡眠はとりましょうね！
ただし、試験準備はお忘れなく!!!
集中力の向上！
集中力と睡眠はとても密接に関係しています。
勉強をしていても、急に眠気が襲ってきて全く集中できなくなってしまった、という方は多いでしょう。
スリーマイル島原子力発電所事故やチェルノブイリ原子力発電所事故、石油タンカー・バルディーズ号原油流出事故なども睡眠不足による注意力低下が原因で起こったと言われています。
このように睡眠不足は集中力を著しく低下させ、時には大事故につながるようなことにも発展します。
しかし、逆にしっかりと質の良い睡眠を取ることができれば、精神的にリラックスでき、集中力も格段に上がります。
ある実験では、仮眠を取るのと取らないのでは、取った方が2倍も集中力が上がるという結果になりました。
ヨーロッパでは作業効率を高めるため、昼寝の時間を確保する会社まで出てきており、睡眠の重要性が徐々に広まってきています。
耐えられない眠気が来た場合、少しだけ仮眠を取るというのは一つの手ではないでしょうか。
ダイエット効果！
質の良い睡眠にはダイエット効果があるということはご存知でしょうか？
夜更かしをしていると無性にお腹が空くことは多々あると思います。
この空腹感は、ホルモンによる働きなのですが、十分な睡眠がとれていれば、食欲を抑えるレプチンが分泌され、食欲を増進するグレリンが抑えられます。
そのため、空腹感を感じることはなく、食べ過ぎを抑えることができます。
また、代謝もアップしますので、脂肪が燃焼され、痩せる体質になっていきます。
ストレス軽減！
睡眠はストレスを確実に軽減させます。
また、血圧やコレストロール値にも影響を与えるため、病気を未然に防ぐこともできます。
逆に睡眠不足は、ストレスを増加させ、うつ病などの精神疾患のリスクを高めてしまいます。
ストレスを感じるのは脳が疲れている状態であり、脳の疲れを取るには、体の疲れを取る数倍の睡眠が必要になるのです。
最近、ストレスを感じやすいなぁという方は、寝不足が原因の可能性が高いので、ぜひ一度、しっかりとした睡眠を取ってくださいね！
睡眠にこんな色々な効果があったことはご存知でしたか！？
人にとって「睡眠」はいかに大切なものかを改めて認識することができましたよね！
私自身、最近寝不足でどうも身体の疲れが取れません・・・
ということで、少しだけ夢の世界へ行ってきます（笑）
それではみなさんもいい夢を！
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